养生顺口溜：

　　两腿前后互换抬，双手左右不停摆；四肢上下全活动，一身脉络均无塞；

　　快走如同猛冲锋，慢行好像迎客来；自幼至今勤走路，年逾古稀未显衰。

想长寿做好10项准备：

　　1.积极的态度／2.吃好／3.少喝酒／4.不吸烟／5.坚持锻炼／6.减轻压力／7.健脑性／8.加强与人交往／9.陶冶情操／10.“计划经济”

挡住衰老的几种营养品：

　　1．脂肪酸／2．维生素B族／3．硫辛酸／4．人参／5．银杏／6．维生素C／7．维生素E

小窍门　防大病：

　　１.改善心肌梗死 主动咳嗽／2.预防血压升高 坚持吃药＋散步＋低盐／３.控制糖尿病　饭量不超过一两半／4.抵抗感冒　多喝开水多休息

善待老人：

　　人进入老年之后，对物质享受的“硬件”需要很容易得到满足，但对于感情的“软件”需要却似乎“欲壑难填”了。根据老人心理需求的特点，作为子女，应懂得与老人相处的艺术，积极协调与老人的关系。

　　尊重老人的自尊心，不顶撞老人。老人受到子女的顶撞后，会感到羞辱、窝火，因此，对于老人的意见，要耐心听完。
　　与老人闲聊是子女的义务。老人由于深居简出，社会信息不灵，所以老人非常希望有人经常与他聊天、闲谈。
　　不要嘲笑老人的“儿童行为”。有些人到了老年，会变得情绪变化无常，讲出话来也多少有点无知、天真。这就需要子女理解老人的这种返朴归真的心理。

老年人健身运动的五项禁忌：

　　一忌憋气运动。 老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上等需要憋气的运动项目，老年人不宜参加。
　　二忌争强好胜。 老年人不论参加哪些项目，重在参与，运动不能过于剧烈，不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。
　　三忌急于求成。 老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。
　　四忌晃摆旋转。 老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
　　五忌过分激动。 在体育运动中，尤其是参加运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义，正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动，否则易引发高血压、心脏病等的发作。

晨练疲劳为何不能补觉？

　　晨练时肌肉骨骼活动加速,使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃。
这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦，如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物（如乳酸等）不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

　　克服晨练后的疲劳感应该注意以下几点:一要养成习惯。习惯成自然，人体各系统器官的活动有一定的规律性，表现为某种生物规律现象，若坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象会逐渐消失。二要把握好运动量。锻炼一定要量力而行，不能勉强，运动项目不宜繁多，应选择动作轻、慢、范围小的，如晨跑，一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑20-30分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质，又不会引起上午的疲劳。三是合理地安排时间。晨练难免要耽误一些睡眠时间，既然要早起就应该早睡，有些人起床较晚，晨练后就匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭即可减轻疲劳。

晨练不如暮练好：

　　人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。而现代保健医学研究表明事实并非如此，尤其是中老年人。专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，老年人若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源---糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往产生各种心律失常现象，甚至引起心源性休克，使人猝然死去。对身体素质较差的老年人来说，用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源，实在是得不偿失。
　　有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：上午九点钟左右发作心脏病的几率比下午一点钟左右要高三倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。那么，老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。因此，老年人保健锻炼，暮练比晨练安全、效果也更好。